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徒步登山节省体能野外拓展徒步技巧

我们心中都有一个远行的梦想当我们抛开一切下定决定要去远行的时候我们经常都会遇到一个问题长期的办公室生活使得我们的体能有所下降下面就就来介绍一下徒步登山节省体能的几种方法

少说话

说话耗费的体力是非常大的说话需要调动口腔肌咽喉肌肺肌等多处肌肉组织需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需更严重的是说话消耗的氧气数量是非常巨大的我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话血液中的氧含量迅速下降如果是大声吆喝拓展训练心得体会连续说话耗费体能的更巨大的所以驴途中如果觉得累了少说话是节省体能的一个重要方法

减少坐下来的?#38382;?/p>

很多伙伴在上坡的时候一感到疲劳就忙不跌地一屁股坐下想走的时候本来就十分疲劳的双腿还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来

深呼吸的方法

很多伙伴在上坡的时候呼吸短促浅粗没有规律这样会越来越疲劳

正确做法?#33655;?#23665;的时候要保持步履和呼吸适当的节奏有意地去控制达到习惯的状态负重陡坡尽量一步一呼一步一吸疲劳的时候加深呼拓展训练项目吸有意略微减缓节奏使体能随呼吸分布均匀急促的呼吸是对肺肌运动的浪费同样的运动量却不能吸收足够的氧气这是驴友应该注意的

提醒好的步履和呼吸节奏可以坚持数小时徒步而不用停下休息并且不感到疲劳

上山时尽量把重心降低

从物理学角度很好理解重心?#20572;?#19981;仅步子稳也会节省体力比如个?#26377;?#30340;人就比个子高的人登山节省体力上身略微前倾到一个适合的角度让重力帮忙你登山如果是陡坡最好手脚并用这样会非常轻松前面的斜坡刚好弥补手臂的长户外拓展训练度使人可以和兽一样四肢行走这是非常节省体能的方法之一有装备的可使用手杖来达到这一效果

调整好步伐

大步行进时膝盖得不到有效活动乳酸积累过多会引起酸痛疲劳小步慢走可以有效减少乳酸的积累多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放容易疲劳的原因大多是在?#38477;?#36328;大步加快速度来走路这破坏了有规律的节奏性如果是长时间走路不要慌忙

正确的做法调整好步幅把步幅放小以同节奏速度来走路不要大步跃进小步慢走多活动活动膝盖

徒步穿越团队拓展训练是指在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程中间可能要跨越山岭丛林沙漠雪原溪流峡谷等地貌的一种户外活动野外综合技能要求较高集登山攀岩漂流溯溪野外生存于一体穿越人员必须要具备良好的体能稳定的心理素质和道德水准同时还要有乐于助人的团队精神一次成功的穿越行前要精心定制份好穿越计划对要徒步穿越的区域进行了解包括穿越时间的天气地貌难度风险系数所需的装备食物药品等等

徒步穿越因富于求知性探索拓展训练游戏性不可预见性等特点穿越者必须掌握相关野外生存知?#38431;?#25216;能去应对千变万化的野外情况

徒步穿越含山地丛林沙漠荒原雪原冰川峡谷平原山岭长城古道草地环湖江河等很多分类徒步

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一这些没有捷径可走必须制定适合自己的一个体能训练计划在耐力力量负重行走等方面渐渐增进体能耐力训练可以通过游泳爬山长跑骑自行车去获得力量训练可以每天坚持做俯卧撑举哑铃仰卧起坐引体向上去获得


上一条 没有 下一条 利用自然特征判定方向掌握徒步行走要领
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